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Cardápio para quem quer fazer musculação

Você está começando a praticar exercícios de musculação e pretende levar uma vida mais saudável, saiba que é fundamental ter uma alimentação balanceada, veja nesse texto o que deve ter em um cardápio para quem quer fazer musculação.

A musculação é um estilo atividade aeróbica completa, que traz inúmeros benefícios para sua saúde, tanto para o seu corpo como para a sua mente, em razão disso o esporte vem atraindo cada vez mais novos praticantes.

Para que você aproveite melhor os treinos, é essencial que você se alimente bem, veja no decorrer desse texto alimentos ideal para um cardápio para quem quer fazer musculação.

Cardápio para quem quer fazer musculação

Qual dieta devo fazer para praticar musculação

  • Não pratique musculação sem comer

O treino de musculação é de grande impacto e exige um alto nível de esforço, além de exigir alto gasto de calorias, dessa forma é necessário que o seu corpo esteja com um nível elevado de glicose em seu sangue, para que seus músculos consigam ter energia para aguentar o treino.

  • Antes do seu treino de musculação

Como já foi dito acima, é de extrema importância que você saiba alimentos para compor o cardápio para quem quer fazer musculação e dessa forma se alimente de forma saudável, escolhendo categoricamente o que você vai comer.

Para que você saiba qual é a alimentação que irá lhe ajudar nos treinos fique atento agora pois, os alimentos que são ideais para se consumir entre 4 horas até 30 minutos antes de praticar os treinos são:

  • Macarrão
  • Iogurte natural
  • Ovos
  • Queijos Light
  • Verduras
  • Legumes
  • Gelatinas
  • Peito de Peru
  • Sucos naturais
  • Banana
  • Uva
  • Arroz
  • Pão de Centeio
  • Leite desnatado ou integral
  • Amendoim
  • Batata
  • Pão
  • Grão de bico

Durante o seu treino

Os treinos de musculação possuem duração de mais ou menos uma hora, no decorrer dos treinos é fundamental que você consuma bastante água, o volume ideal para consumir é 250ml de água por 15 minutos de treino.

O consumo de água durante o treino colabora para que você se mantenha hidratado durante o treino e mantenha a sua   energia sempre elevada.

Alimentação pós treino

Após o treino também é fundamental que você faça uma alimentação saudável, porque isso lhe ajudará a ter uma melhor recuperação dos seus músculos, além de ajudar eles no descanso.

O ideal é que você se alimente após 30 minutos de praticar o treino, se alimentando com alimentos que tenham um alto índice de glicemia, como por exemplo a batata, o pão branco e algumas bebidas como Gatorade.

Passada uma hora após o treino é o momento em que seus músculos fazem a incorporação de glicose, então esse passa a ser a hora ideal para que você consuma carboidratos, dentre eles os mais indicados são:

  • Mel
  • Vegetais
  • Frutas

Depois de duas horas, é fundamental que você consuma alimentos que possuem um baixo nível de teor glicêmico, como por exemplo a lentilha, iogurte, maçã e inhame.

Se você conseguir seguir essas recomendações com certeza o desempenho em seus treinos será muito melhor. Além disso, você irá melhorar, e muito, o seu estilo de vida.

Como podemos ver, a sua alimentação tem um impacto direto nos seus treinos. Quando o seu exercício físico está em alinhamento com a sua alimentação é muito mais rápido para que você veja os resultados dos treinos.

Onde praticar exercícios de musculação?

Agora que você já sabe quais alimentos é importante conter em um cardápio para quem quer fazer musculação, não perca mais tempo e comece logo a praticar suas atividades na melhor academia da região de BH, a Pratique Fitness.

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