Cardápio para quem quer fazer musculação

Você está começando a praticar exercícios de musculação e pretende levar uma vida mais saudável, saiba que é fundamental ter uma alimentação balanceada, veja nesse texto o que deve ter em um cardápio para quem quer fazer musculação.

A musculação é um estilo atividade aeróbica completa, que traz inúmeros benefícios para sua saúde, tanto para o seu corpo como para a sua mente, em razão disso o esporte vem atraindo cada vez mais novos praticantes.

Para que você aproveite melhor os treinos, é essencial que você se alimente bem, veja no decorrer desse texto alimentos ideal para um cardápio para quem quer fazer musculação.

Qual dieta devo fazer para praticar musculação

• Não pratique musculação sem comer

O treino de musculação é de grande impacto e exige um alto nível de esforço, além de exigir alto gasto de calorias, dessa forma é necessário que o seu corpo esteja com um nível elevado de glicose em seu sangue, para que seus músculos consigam ter energia para aguentar o treino.

• Antes do seu treino de musculação

Como já foi dito acima, é de extrema importância que você saiba alimentos para compor o cardápio para quem quer fazer musculação e dessa forma se alimente de forma saudável, escolhendo categoricamente o que você vai comer.

Para que você saiba qual é a alimentação que irá lhe ajudar nos treinos fique atento agora pois, os alimentos que são ideais para se consumir entre 4 horas até 30 minutos antes de praticar os treinos são:

• Macarrão
• Iogurte natural
• Ovos
• Queijos Light
• Verduras
• Legumes
• Gelatinas
• Peito de Peru
• Sucos naturais
• Banana
• Uva
• Arroz
• Pão de Centeio
• Leite desnatado ou integral
• Amendoim
• Batata
• Pão
• Grão de bico

Durante o seu treino

Os treinos de musculação possuem duração de mais ou menos uma hora, no decorrer dos treinos é fundamental que você consuma bastante água, o volume ideal para consumir é 250ml de água por 15 minutos de treino.

O consumo de água durante o treino colabora para que você se mantenha hidratado durante o treino e mantenha a sua   energia sempre elevada.

Alimentação pós treino

Após o treino também é fundamental que você faça uma alimentação saudável, porque isso lhe ajudará a ter uma melhor recuperação dos seus músculos, além de ajudar eles no descanso.

O ideal é que você se alimente após 30 minutos de praticar o treino, se alimentando com alimentos que tenham um alto índice de glicemia, como por exemplo a batata, o pão branco e algumas bebidas como Gatorade.

Passada uma hora após o treino é o momento em que seus músculos fazem a incorporação de glicose, então esse passa a ser a hora ideal para que você consuma carboidratos, dentre eles os mais indicados são:

• Mel
• Vegetais
• Frutas

Depois de duas horas, é fundamental que você consuma alimentos que possuem um baixo nível de teor glicêmico, como por exemplo a lentilha, iogurte, maçã e inhame.

Se você conseguir seguir essas recomendações com certeza o desempenho em seus treinos será muito melhor. Além disso, você irá melhorar, e muito, o seu estilo de vida.

Como podemos ver, a sua alimentação tem um impacto direto nos seus treinos. Quando o seu exercício físico está em alinhamento com a sua alimentação é muito mais rápido para que você veja os resultados dos treinos.

Onde praticar exercícios de musculação?

Agora que você já sabe quais alimentos é importante conter em um cardápio para quem quer fazer musculação, não perca mais tempo e comece logo a praticar suas atividades na melhor academia da região de BH, a Pratique Fitness.